1、找一面墙，用来固定弹力带，面对墙双手抓着我们的弹力带。保持我们的双手肘夹着我们的整个身体。呼气的时候保持身体稳定，稳定好之后，下一次吸气准备呼气的时候。再一次屈手肘向后夹。
2、感觉整个肩胛，往中间走，背部就是我们肩脚中间的菱形肌。慢慢的收紧。手臂可以放松一点点慢慢的吸气。再向前，回到我们的大小臂九十度呼气的时候，再一次向后一定要注意这里发力的是我们的整个肩背。再一次吸气向前，呼气向后。
3、依然要保持做这个动作的时候，肋骨要向下沉，肩臍不要耸起来，肩膀向下沉下来。这个动作可以每天去做，做十到二十次为一组，依然可以做三到四组的样子。保持脖颈放松，双眼平视前方，慢慢的吸气向前，呼气。