缓解经期背痛的方法

很多女性在生理期深受痛经之苦。生理期子宫收缩时，会压迫周围的血管，造成肌肉瞬时缺氧，从而诱发痛经。另外，痛经也和前列腺素的分泌有关。很多女性在生理期背痛会加剧。但是，随着年龄的增长，疼痛会有所缓解。而且女性在生育后，生理期的不适症状也能得到改善。这里有一些小妙招可以帮助你缓解痛经。

伸展、按摩背部肌肉

1、步行。

步行可以运动肌肉，帮助你放松身体，同时也能缓解痛经。低强度步行可以避免加剧肌肉紧张。适可而止，不要勉强自己。做几组轻柔的伸展运动后再进行。缓步行走有助于舒展肌肉。轻轻摆动双臂，加大步幅，这样可以最大幅度地伸展肌肉。

2、做一些轻柔的瑜伽动作。

轻柔瑜伽可以帮助你舒展紧张的背部肌肉，让你整个身心慢慢地放松下来。花些时间做下犬式，保持十组呼吸的时间，可以帮助你舒缓紧张的肌肉。尝试轻柔的瑜伽体式，来舒展肌肉、放松身心。复元瑜伽和阴瑜伽可以伸展、修复肌肉，让你的身体放松下来。如果没有足够的时间完成一整套瑜伽动作，可以练习十组深呼吸的下犬式。下犬式是常见的瑜伽基础体式，可以放松紧张肌肉，舒缓身心。在练习之前，先咨询医生自己是否适合进行瑜伽运动。

3、练习深呼吸。

深呼吸，也叫调息法，能激发人体活力，有助于舒缓紧张情绪、放松背部肌肉、缓解子宫痉挛。请将注意力集中在呼吸上，这样可以快速有效地缓解经痛。深呼吸能吸入更多的空气，为身体提供充足的氧分，有助于缓解痛经和背痛。通过鼻子有节奏地呼吸，每一次吸气和呼气都要充分彻底，同时要保持均匀一致的呼吸频率。每次吸气、屏气和呼气的时间可以根据自己的实际情况做调整。为取得最好的效果，深呼吸时要坐直身体，双肩后扩，避免下垂。均匀缓慢呼吸，先从胃开始，再到腹部，继而扩展到肺部和胸腔。

4、舒展背部。

如果背部感到疼痛，就尽量伸展腰骶部的肌肉。有许多种的伸展运动可以帮助缓解经痛和背痛。平躺在地上，弯曲膝盖，大腿靠近胸部，伸展腰骶部肌肉。如果不方便躺下，你也可以将身体前屈，双手触碰脚尖。这样做也可以缓解腰骶部疼痛。即使动作不能做到位也不要紧，不要勉强。要循序渐进地进行拉伸，等痛经停止后再增加拉伸强度。你也可以一边走动，一边进行拉伸动作，这样有助放松身心。

5、去按摩店按摩或自己给自己按摩。

痛经会引起背部肌肉的实质性物理改变。通过按摩可以消除这些变化，并让肌肉得到放松。专业的按摩师在按摩时可以感觉到客人的肌肉痉挛或肌肉紧张，并通过按摩手法缓解客人的不适。一些研究表明按摩可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。有很多种不同类型的按摩手法。其中，瑞典按摩和深层组织按摩能有效舒缓痛经。你可以在网上或是通过医生介绍找到有经验的按摩师。如果一下子找不到好的按摩师，你也可以试着自己给自己按摩。

6、针灸或指压按摩。

有研究表明针灸或指压按摩可以缓解痛经。预约一个有经验的治疗师进行针灸治疗或指压按摩，缓解生理期背痛。指压按摩可以增加背部和子宫的血流量，从而缓解疼痛。针灸或指压按摩可以帮助平衡脑激素分泌，帮助缓解经期疼痛。

其它居家护理措施

1、热疗法治疗肌肉紧张和酸痛。

热敷可以缓解紧张的肌肉，并减轻疼痛。热疗有很多种方法，其中包括加热垫、按摩膏、热水袋等，这些都能帮助缓解经期不适。给自己灌个热水袋，或者在背部搁一个加热垫。非处方按摩药膏或贴剂也可以帮助减少肌肉紧张感，缓解肌肉痉挛。在大部分药店都能买到按摩药膏或贴剂。

2、洗一个热水澡。

背痛时可以洗个热水澡。热水可以缓解经痛，松弛肌肉，还能帮助释放压力，舒缓紧张情绪。水温要在36到40℃之间，要避免过冷或过热。水温太高容易烫伤肌肤。用温度计测量水温。可以借助冲浪浴缸的水流按摩背部肌肉，舒缓肌肉紧张感。泻盐具有镇静作用，可以帮助缓解肌肉疼痛。如果家里没有浴缸，也可以淋浴，或者来一个蒸气浴。

3、要不时地补充水分，以免脱水。

虽然并没有研究证实脱水和肌肉紧张之间存在必然的联系，但有证据表明，身体脱水可能会引起疼痛。一天当中要补充足够的水分，这样可以避免背部痉挛，缓解肌肉紧张。要让身体水分充足，喝水就够了。但是如果你觉得喝水太乏味，就喝一点运动饮料或果汁。但是一天中不能不喝水，而只喝这些饮料。有证据表明茶饮，特别是覆盆子叶茶可以有效缓解痛经。

4、补充足够的营养素。

一些医学研究证实，身体缺乏钾、钙、镁等营养素会引起痛经。在平日的膳食中增加这些营养素的摄入，可以帮助避免经期腹痛和背经。香蕉、橙子等水果也富含钾。多吃糙米、杏仁和牛油果来补充镁营养素。酸奶、乾酪等奶制品，和菠菜等深绿色蔬菜富含钙。

5、要避免摄入咖啡、酒精饮料和烟草。

减少咖啡因的摄入量，同时也要尽量避免吸烟和饮酒，这些会收缩血管，减少摄入量可以缓解经期腹痛和背疼。尽量少喝咖啡和含咖啡因的茶饮。也要尽量少吃巧克力等含咖啡因的食物。在经期尽量不要饮酒。酒精会收缩血管，使人体脱水，让你变得更糟糕。尽量不要吸烟。如果实在戒不了烟，就嚼一些尼古丁口香糖，或者吸电子烟，这样可以减少烟草的摄入。

6、创造一个良好的睡眠环境。

某些不良睡姿和盖得太紧实的被褥，都会增加肌肉痉挛的频率，并使背痛加剧。将被褥弄得宽松些，采取侧躺的姿势，可以减轻背痛。睡觉时被单会束缚你的身体，所以可以不盖被单。要减少经痛和背痛，最好是微微弯曲膝盖，身体侧卧。

医学治疗

1、服用止痛药。

如果疼痛时有时无，或者试了几种方法后背痛并没得到缓解，可以服用一些非处方药。但是如果服药后病情并没好转，就去医院看医生。服用布洛芬或者其它非甾体抗炎药来缓解背痛。止痛药能有效缓解生理期头痛。

2、找医生开避孕药。

避孕药含激素，可以调节女性月经周期。服用避孕药可以帮助缓解生理期疼痛。如果想服用避孕药来缓解背痛，可以向医生咨询这方面的建议。在服用安慰剂的阶段，或者在本应停药的一周内，继续服用避孕药，也可以帮助缓解生理期背痛。避孕药需凭处方购买，你需要去医院和医生讨论不同的药物选择。

3、不要服用奎宁。

一些人会建议服用奎宁药物来治疗经期疼痛和不适。但是，医学专业人士认为奎宁并不安全，会诱发心律失常、恶心、头痛和耳鸣等健康问题。

警告

如果经期结束后背痛持续，请就医。在极少数情况下，子宫内膜异位、纤维瘤和盆腔炎症等一些疾病会引起背痛。这些疾病诱发的背痛和痛经的感觉很像，并且在经期会加剧。