运动不规律的坏处

来源：锐游网

运动时间不规律关节伤害找上门

平时没有运动习惯或只不定时在假日运动的人，有些人会在运动后，感觉膝盖关节紧绷或出现卡卡的声音，吴医师解释，当关节过度使用，可能造成关节磨损或是胶塬蛋白流失，建议周末运动族们，运动前要做好完整的伸展或热身，切勿操之过急，先从训练肌耐力开始，再依身体状况来增加运动强度，避免出现运动伤害，另外，平时在关节的保养上，可做强化关节、缓解膝痛的伸展运动，也可以使用一些保健产品来维持身体机能，减缓关节可能的受损。

两种方式强化关节

1直抬腿运动

在椅子上坐正，将小腿伸直，使膝盖与地板平行，维持动作5～10秒后再慢慢放下，1天3循环，每循环15次，两脚轮流进行，另，也可以在脚踝放置沙包增加重量，提升运动强度，此运动可以强化股四头肌，做为膝关节的避震器。

2深蹲

其实日常生活中常出现深蹲动作，如：绑鞋带、蹲马桶、搬东西等。但正确深蹲动作应是身体直立，双脚打开与肩同宽，脚尖略向外张开15度左右，上半身尽量挺直，将臀部慢慢往后坐，缓缓下蹲让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。建议初学者可双手扶住跟大腿差不多高的坚固桌子或椅背，藉由手部的力量减少双腿的负担，建议每天做3次，每次循序渐进15～20 下，深蹲有助于腿部、臀部肌肉力量的训练及下半身关节的稳定。

葡萄糖胺助舒缓关节问题

不少有膝关节问题的人，会透过葡萄糖胺来保养，但其实葡萄糖胺有药品级与食品级之分，差别在于药品级葡萄糖胺(硫酸盐葡萄糖胺)是经临床文献资料证实有助舒缓煺化性关节炎的症状，但医师也提醒，关节问题因人而异，服用葡萄糖胺前仍需谘询骨科医师或药师。