如何减轻肌肉负担
双膝跪地,撑起上半身,即使是平常习惯驼背的人,也会自然地伸展开背部的肌肉。这是因为占了体重十分之一的头部,只要在骨头上取得平衡,就能减轻肌肉的负担。使用膝盖站立时,支撑点(膝盖)的位置和头部较近,会让身体比起站姿更容易找到骨头的支撑点。
用膝盖站立的好处
使用膝盖站立时,下半身会呈现安定的状态,脊椎也会自然打直,呈现正确的姿势。由于这个位置能让身体的体干部位保持重心,不是硬把身体挺直,因此不会造成反折腰,反倒让上半身肌肉紧张。
让身体记住正确的姿势
当想要打直背脊不驼背时,却连三分钟都撑不了,就代表身体的施力错误,正确的姿势应该是不会疲惫的。透过这个姿势,能轻松地让身体记住正确的位置,帮助改善驼背。
改善驼背这样做
保持膝盖站立的姿势,稍微将重心放到右边,抬起左边的骨盘,将左膝举起3~5公分,此时要注意膝盖不要弯曲,上半身正面朝前。接着另一隻脚重复动作,来回30秒即可。
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