在当代社会，随着社会经济的发展，人们竞争压力加大，越来越多的人生活作息不正常，甚至日夜颠倒，造成了亚健康等一系列的健康问题，甚至许多年轻人在连续工作几天后猝死，因此拥有一个健康的时间安排表是每个人都必须的。
1、早上7点半：起床洗漱。然后喝一杯温水或是蜂蜜水。水是身体内成千上万细胞得以生存的的必需物质。清晨喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
2、8点到八点半：吃早餐。俗话说，早饭要吃好。吃早餐可以维持血糖水平的稳定，降低低血糖发生的可能性。
3、9点开始工作，一天中最困难的工作可以在早上专心完成，因为这个时候头脑最清醒。
4、11点吃点水果。这时候对水果的吸收最好，能补充体内的维生素C含量。
5、13点吃午饭。俗话说午饭要吃饱。
6、14点-15点：午休，可以使下午更有精神投入工作或者学习。
7、17点锻炼身体。这个时候是运动的最佳时间。
8、19点吃晚饭，俗话说晚餐要少吃点。晚饭不适合吃太多，否则容易会引起血糖升高。
9、23点上床睡觉。此时身体内脏器官开始排毒，这时候入睡有利于排毒，可以保证你享受8小时充足的睡眠。
好习惯的养成需要21天，也就是三个星期，如果在三个星期内能够坚持这个健康的作息时间表，相信很快就能适应了。其实只要每天做一些小的改变，我们的体质和生活质量就会发生很大的变化。我们都应该坚持好的作息习惯，过上健康生活。