考前焦虑的心理分析(上)

一、怎样判断是否患有考试焦虑症

在判断是否患有考试焦虑症时，有两种错误观念：一种是认为，只要感觉到压力，就怀疑患了考试焦虑症，越怀疑就越紧张——这是一种恶性循环。另一种是认为，只有一点都不紧张的人，才是一个能在考场上发挥正常的人。

正确的观念应该是，只要是正常人，在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪。调查研究的结果显示，完全不把高考当回事，那就不会紧张，而这样的人对高考是不报希望的。高考是人生当中的一个重大事件，成绩再好，都会引起适度的紧张。有适度的紧张，才能发挥正常水平。

考试焦虑者，表现在认知和行为两个方面。在认知方面，老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样等等跟学习无关的事情。这些想法、思维总是指向考试失败的方面，缺乏自信，在考试环境当中，会感到非常不适。在行为方面，表现为两个，一个是拖延，一个是逃避。

【案例1】 爱拖延的学生

一位患有考试焦虑症的同学，通常制定一个非常完美的计划，比如早上6点起床，背英文单词，上午复习语文、数学，下午复习物理、化学，或者文科综合。但每到开始学习的时候，就借故拖延。总觉得自己没有休息好或没有找到最佳状态等等，找各种借口开脱自己，好像总也找不到精力最好的时候。

点评：精力不能集中，这就是考试焦虑症的第一个症状，在行为上的表现就是拖延。这也是制定完美计划不能实现的一个主要原因。

【案例2】

一个逃避高考的学生

一位患有考试焦虑症的高三男生，身体不是很好，缺少体育锻炼。由于必须通过体育达标测试才能参加高考，所以他忧心忡忡，非常害怕。他知道自己体育测试可能过不了关。体育测试前20天，他得了感冒，医生给了他七天假，到了第七天的时候，他妈妈对他说：“你如果觉得身体不适，还可以休息几天。”于是他得到机会，就借故休息下去，整天看杂志、看电视，最后干脆告诉家长，今年不复习了，明年再考。

点评：正是母亲的这种犹豫，让孩子本来不坚定的心态更加不坚定。母亲要坚持他今年必须考试，不管情况如何，都不给孩子逃避的机会。这是考试焦虑症的第二个症状，就是逃避现实，结果可想而知。 二、考试焦虑对成绩的影响

考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。

三、为什么适度的焦虑是必要的

首先，只有适度的焦虑，才能保持学习的警觉性，保持注意力的集中；其次，适度的焦虑，还有助于促进兴奋，使学习效率有所提高；最后，适度的焦虑会调动身体的能量，使我们有充沛的精力去迎接挑战。

【案例3】 爱的力量

谈恋爱的双方，如果喜欢他(她)，身心就处于一种全身动员的焦虑状态，陪他(她)逛街也会不觉得累；如果不喜欢他(她)，身心没有动员起来，没走两步就觉得很累了。

点评：虽不是很合适的例子，但也说明了适度的身心焦虑会调动身体的能量，使本来不能完成的事情变成了可能。 四、考试焦虑水平过高的原因

1.遗传及身体状况的原因。从遗传学来看，体质类型有胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质，前两种神经类型属于强型，后两种神经类型属于弱型。神经类型属于弱型的人，性格比较内向，对环境刺激比较敏感，考试焦虑水平也较高。而身体素质差、健康状况不良的考生，因为精力不够，又处于人体生物规律的低潮期，所以也容易产生较高的焦虑反应。

人体的生物规律，即每个人自身的体力、情绪和智力都存在着由强到弱，再由弱到强的周期性变化。德国医生菲利斯和奥地利心理学家瓦斯波达发现，人的体力周期为23天，情绪周期为28天，而智力周期为33天。人体生物规律对人的体力、情绪和智力都有影响。

2.认知偏差。焦虑症患者认为考上大学是唯一的出路，不敢去面对考不上的事实，越紧张，就越有压力。

3.知识准备和应试经验不足。

4.家长、教师以及社会对学生的过高要求，造成了他们的压力。

5.求胜动机过强，给自己定的目标太大，自己跟自己过不去，也是学生焦虑水平过高的一个原因。 五、考试焦虑水平测验量表

本测验共32道题，每题4个答案：

A很符合；B比较符合；C不太符合；D很不符合。 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子；

3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 4.在考试前，我总是很苦恼；

5.在考试前，我感到烦燥，脾气变坏；

6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？” 7.越临近考试，注意力就越难集中；

8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； 9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟； 10.在考试前，常做关于考试的梦； 11.到了考试那天，我就不安起来； 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 14.看到考试题目很多，我会感到很不安；

15.在考试中，我的手会变得冰凉； 16.在考试时，我感到十分紧张； 17.一遇到难题，我就担心自己不及格；

18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试； 21.在考试中，想上厕所的次数比平时多； 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；

23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 24.考试时，经常会看错题目； 25.进行重要的考试时，头就会痛；

26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗； 27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧； 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； 29.我对考试十分厌烦；

30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；

31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； 32.不进行考试，我能学到更多知识。 评分规则：

A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。

总分焦虑水平 0—24镇定 25—49轻度 50—74中度 75—96重度

这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。

六、考试焦虑的调控

考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正。

1.认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

2.行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

七、放松训练的定义和原理

放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。