篮球运动中个人防守意识的培养

篮球运动中个人防守意识的培养

作者：李龙江

来源：《科技视界》2014年第14期

【摘 要】本文阐述个人防守意识在篮球运动中的重要性，分析个人防守意识形成需要注意的因素，提出篮球运动中个人防守意识的培养对策，旨在为篮球运动的发展提供有益的参考。

【关键词】篮球；个人防守意识；培养 0 前言

篮球个人防守意识是篮球意识的一部分，是队员在掌握防守技术的基础上，有目的性、有预见性地去运用各种合理的脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，破坏对方进攻意图，并积极争夺控制球权为目的的行动。是篮球运动在长期篮球实践活动中，经过认识过程的提炼积累起来的，一种正确的心理和生理机能的反射性行动的总和。它在篮球比赛中具有重要地位，体现着个人防守能力的强弱，防守意识已成为争夺比赛胜利的关键之一。运动员如果具有了良好的防守的意识，就能在比赛场上根据防守势态，主动地寻求和掌握战机，采取恰如其分的采取对策和行动，最大限度地发挥本人和全队的防守能力，克敌制胜。实践表明，队员的防守意识越强，在本队落后的情况下，分差就不会被轻易拉大；反之，在本队领先的情况下，分差也不会被轻易缩小。所以说，培养篮球运动员个人防守意识是取得比赛胜利的关键所在，尤其在抓好有形技术训练的同时，应该更加注重对无形意识的培养[1]。 1 建立个人防守意识 1.1 建立个人防守时空意识

具有集体对抗特点的篮球比赛，是在规定的时间和空间内进行的，因此，要求运动员对攻守行动及球、篮圈等有准确的预测和判断，并能根据正确的预测和判断迅速采取合理的行动，完成场上的攻守任务。现代篮球运动具有如下特点：在时间上，表现出攻守转换速度不断加快；在空间上，表现为立体进攻和防守。可通过利用时间和空间，采用合理的防守技术，提高防守技巧和防守中的应变能力，强化个人防守意识的形成。 1.2 建立个人防守规则意识

在篮球运动发展过程中，规则的制订和修改意在促使篮球攻守技战术向新的方向发展，并促进新的攻守技战术的产生。规则是篮球比赛的依据，参赛双方都必须在规则允许的条件下进行攻守对抗。在防守意识的形成中，应遵循规则的特殊性，提高防守技战术运用的能力，使防守技战术在比赛中运用得更加合理和有效。

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1.3 建立个人防守集体意识

集体对抗是篮球运动的特点，篮球意识正是由于集体性才显得更为重要。如果忽视了全队整体的防守作用，整体防守战术变化不多和防守质量低，集体防守意识不强，会影响防守技战术的整体效果。教学训练中，在培养运动员个人防守意识的同时，应注意强化其整体意识，使运动员的个人防守意识从思想意识到防守的实际行动都融入到集体中。 1.4 建立个人防守攻击意识

篮球运动无论是进攻还是防守，在完成每个环节时，运动员除了应能灵活应变，与同伴默契配合外，还要有强烈的攻击意识。现代篮球的对抗和竞争相当激烈，防守时的攻击意识尤为重要。例如：将“人盯人、联防”两大防守体系融合运用；此外，对防守中的紧逼、抢断球、夹击、盖帽以及控制对方的“投、传、运、突”等攻击性技术，也应经常运用。在教学训练中，要有意识地培养运动员防守的集体性、破坏性和攻击性，使防守行动更加合理有效。 1.5 建立个人防守作风意识

在篮球竞赛中，仅仅具备训练有素的技战术、良好的身体素质和丰富的比赛经验，而无顽强的意志品质，是经不起赛场激烈较量的。良好的意志品质在比赛中能表现出顽强拼搏、每球必争、无所畏惧、顺利时不松懈且逆境时不气馁的坚强作风。良好的思想作风只能通过平时严格的训练才能形成，在比赛中这是重要的致胜因素。为此，日常训练中应重视对运动员意志品质的锻炼，培养其自觉克服各种困难的能力[2]。 1.6 建立个人防守预见性意识

在防守中，应注意观察球的变化和进攻人的活动，要高度警觉，时刻准备对方的任何袭击。防守队员应经常进行自我暗示，判断进攻队和所防对手的进攻意图。要了解对手突破时习惯从左还是从右[3]。

2 个人防守意识的培养对策 2.1 防对方无球时

比赛中，防守队员绝大部分时间是防守无球队员。主要任务是不让对方空切到篮下和有威胁的区域接球，同时协助同伴进行防守。因此，当防守离球较近的对手时，要主动靠近对方，选择略偏向有球一边的位置。防守的姿势应面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线。重点是不让对手顺利的接球。当防守离球较远的对手时，距离对手要远一些，防守时偏向有球一侧的角度要大，既要控制对手，又能回缩篮下进行协同防守，并控制篮下腹地。防守的姿势是侧对无球队员，两脚平行站立，重心下降，两臂自然屈于体前，随时准备出击抢断与阻截。

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2.2 防对方摆脱接球时

当进攻队员在强侧摆脱时，要尽量不让对手在有威胁的区域或篮下顺利接球，如果对手接到球，应尽可能的破坏对手接球后的身体平衡，使其不能顺利的完成有效的进攻动作。当进攻队员在弱侧摆脱时，防守队员首先要堵卡，不让对手顺利摆脱，同时防止对手向有球侧背切，溜底接球，封锁通向篮下的去路。 2.3 防对方切入时

防守对方切入时首先要堵卡，不让对手顺利切入。当对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手，逼使其反复摆脱和绕道变向，并且要用手臂在其体前或体侧挥动，干扰其接球，使切入队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢贸然传球。当对手横切时，在强侧要先堵对手向前接球的路线，然后堵其切入队员的侧后。在弱侧可以堵其在对手的前面。当防守对方溜底时，可以在对手进入篮板下区域时，传身面向对手，在一刹那间不看球的活动。 2.4 防对方突破时

站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。全场一对一防守时，要保持一定的距离，半场防守时可以靠近，有时甚至采用“贴身防守法”，迫使其向两侧运球。当对方运球快速超越时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截，降低对手运球速度，以便与同伴协同防守。同时重心要始终保持在两腿之间，不要盲目打球，打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。对重点队员（突破能力较强的对手），要根据其在场上的位置，中枢脚，假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住起前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下。 2.5 防对方传球时

尽量防止对手向篮下传球。注意持球队员视线，置球部位，分析其传球方向和出发点。对外围队员要积极挥动手臂采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。并要掌握“宁横不竖”的原则，不让其传球到内线，迫使对方长传，高吊球等。对内线持球队员传球时，要做到“宁外不里”原则，迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。另外，当对手刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到“球到人到”。 2.6 防对方投篮时

站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守。对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝，两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。对投篮较准的对手，首先分析其投篮的特点和习惯，再根据其准备姿势和视线以及持球的部位，判断其是否投篮。如果投篮要上步封堵，破坏其投篮动作，干扰其出手方向[4]。

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3 结语

个人防守意识水平是衡量一个篮球运动员水平高低的重要标志之一。在篮球运动中发展的今天，不但要重视有形技术的训练，同时也不能放松无形意识的培养与训练，把意识的培养与训练提高到重要位置，有意识的在教学与训练中加以强化。同时注意在实战中培养队员的观察与判断能力，善于捕捉机会的能力，允许队员在合理运用规则及身体动作的同时，发挥更大的机动性、创造性。只有这样才能在篮球比赛中取得最后的胜利。 【参考文献】

[1]王欢.篮球运动员个人防守意识的形成及其培养[J].体育世界，2013（3）：7-9. [2]潘佐坚.论篮球的个人防守意识[J].肇庆学院学报，2006（2）：66-69.

[3]卢东星，朱林.论篮球运动员个人防守意识的形成与培养[J].福建体育科技，2008（3）：20-22.

[4]郑武.篮球运动员个人防守意识的形成及培养[J].浙江体育科学，2008（6）：116-117. [责任编辑：汤静]