2021年高考应试心理调适指南(家长版)

2021年高考应试心理调适指南（家长版） 前言

每个人从小到大都经历过大大小小无数次考试。身为父母的我们，学生时代的考试也许还历历在目，今天当子女面临考试时，作为父母该做些什么呢?该保持怎样的心态?不知您是否已经做好了准备。

考试是学校教学活动中不可缺少的环节。根据检查目的的不同，检查可分为诊断性检查和选择性检查。如单元考试、义务教育阶段的中、期末考试、高中模块考试（学分认定考试），都属于诊断性考试。其目的是诊断和了解学生的学习状况，并对学生的学习产生反馈和激励作用。例如高中入学考试和大学入学考试是选择性考试、竞争性考试和淘汰考试。因此，面对高考或高考，考生出现一定程度的紧张和焦虑是正常现象。

中国科学院心理研究所王极盛教授的研究发现，在影响高考成绩的20个因素中，考场心态、考前心态、学习方法和学习基础排在前四位。考试心态，考试情绪与考试成绩之间存在密切的联系，这已成为人们普遍认可的一种观点。作为父母该如何与考生一起面对考试?这是目前家长们面临的一个挑战。

一年一度的高考将再次临近。对于家长和朋友，我们将以积极的态度和科学的方法在家里与候选人见面

起经历考试，我校组织编写了这本家长读物，希望能够对广大考生家长提供一定帮助。 目录的第一部分是考试的心理方面。考试成功的关键因素52。科学认识考试的心理现象。父母对高考的态度54。父母需要避免的言行和想法。寻求心理老师或专家的帮助7第二部分考试前家长指南71。模型试验结果下降了72。儿童有“高原现象”73。家里有84名高考生。孩子们担心失去名单。孩子们承受着太多的压力。孩子脾气暴躁第三部分考试期间家长指南131。考试前三天

2.看考场有学问...143.饮食起居有讲究...144.考试用品准备好...155.我应该陪考吗?...156.失眠不可怕...167.开考前半小时巧利用...168.意外问题巧应对...179.上一门科目考砸了...18第四部分考后家长指南.191.考后狂欢不可取...192.孩子考后“比较烦”...203.孩子成了“宅一族”...204.孩子空虚怎么办?...215.与孩子一起填志愿...226.家有“落榜生”...237.专家支招...24 第一部分考试心理学 1、考试成功的关键因素

中国科学院心理学研究所博士生导师、高考研究专家王济生教授研究发现，心理在高考中的作用排名第一，高考前心理的作用位居高考第二位，学习方法在高考中的作用排名第三，而学习基础在高考中的作用排名第四。因此，他提出了一个公式： 高考成功=实力+心态

实力是硬件，是指考生应对考试的知识和技能水平：心态是软件，是对考生心理状态的调整。心理学家认为，在60分的条件下，考生的心理调整对高考心理水平的提高起到了决定性的作用。

2、科学认识考试心理现象

随着高考的到来，成绩好坏的学生会有不同程度的紧张和焦虑。因为与日常考试相比，中（高）试对学生未来发展的意义更大，尤其是高考，它可能直接影响学生未来的发展方向或职业选择。因此，面对高考，学生感到紧张和焦虑是正常的。

心理学研究中，有一则非常著名的定律――耶克斯―多德森定律，说的是焦虑水平与工作效率之间的关系，二者呈倒u型关系。适度的焦虑水平有助于工作效率的提高，考生在考前或考试期间出现适度的紧张和焦虑情绪是好事，而不是坏事，它有利于考试保持高度的注意力，更好的完成考试。而过度紧张焦虑或者丝毫体验不到紧张焦虑感都不利于考试的发挥。

3.家长对高考的态度

家有考生的日子，家长可能比孩子更受煎熬。孩子考个什么样的学校?怎样有帮助孩子迅速地提高学习成绩?孩子如果考不上怎么办?一系列的问题困扰着每一个家长的心。紧张、担心、忧愁，又不敢过多地表现出来，事实上，比起孩子来，家长们更需要放松自己的心情，平和自己的心态，因为家长的紧张情况会影响孩子的心理紧张，家长的心态平和稳定也会感染并引导孩子情绪平和。因此，家有考生，家长更应保持一颗平常心。 父母对孩子的期望应该从孩子的现实出发。每一位家长都希望自己的孩子成为人才，考上好高中、好大学，找到好工作，过上好生活。这种期待子女和女性成功的心态是可以理解的，但每个孩子都有不同的个性特征、不同的学习基础、不同的爱好和专业、不同的发展方向，

所以对自己的孩子要合理要求，合理期望，不能不顾孩子的实际情况，一味要求孩子去实现对他们来说不可达到的目标。

鼓励孩子积极准备高考，把高考作为孩子重要的人生挑战。只要孩子们为高考尽最大努力，就不要把高考，尤其是高考作为孩子们的必经之路，做好各种思想准备。即使高考成绩不理想，他们也可以根据孩子的情况找到其他办法。如果父母能这样想，他们就能让自己拥有一颗平凡的心。

4、家长需要避免的言行与观念

唠叨。父母通常会唠叨他们的孩子，而母亲则更常见。孩子们有很大的心理压力。家长们每天都提醒他们，孩子们回家后心理不会得到放松。很容易感到无聊，逃避父母。父母的话对孩子没有教育效果。因此，父母应该避免唠叨，尽量少说，为孩子创造一个轻松的环境。

过分关心。有的家长由于对孩子的高考看的过重而对孩子表现出过分的关心。比如家有考生之后，家长都不再看电视，说话轻声轻语，行动小心翼翼，生怕影响了孩子的学习;还有的家长甚至停止工作，专门在家陪伴孩子。其实在这样过分安静的家庭环境中，孩子 只能感到枯燥和沮丧，反之则不利于他们的学习。

过分干涉。有的家长生怕孩子被其他事情干扰，精力分散，所以对孩子进行过多的限制，比如不让孩子接电话、发短信、上网等，这使得孩子没有一点自由，只能听从家长的安排，容易引起孩子内心的不满和反抗，导致亲子关系紧张或发生冲突。

盲目比较。一些家长会无意识地将自己的孩子与同事和邻居的孩子进行比较，“你看谁的孩子被哪个学校录取了，你也应该努力被录取。”如果差距太大，这种比较只会让孩子反感，产生适得其反的效果。

补偿心理，有的家长倾向于将自己未实现的愿望寄托在孩子身上，对孩子要求特别严，对其成绩看得特别重。怀有这种“补偿心理”的家长，会因此变得主观、偏执，看不清自己孩子的实际情况，不能把握孩子的特点与需要，而将个人意志过多地强加于孩子。这种苛求心理是很可怕，也是不现实的，这对孩子是不公平的。因此，家长不要把孩子当成附属品，要尊重孩子的独立性，尊重孩子的需要和选择，根据孩子的实际情况，调整自己的期望值。

5.向心理老师或专家寻求帮助

如果孩子出现以下情况，说明孩子正处于严重的考试焦虑状态，需要立即寻求心理老师或者专家的帮助：

肌肉紧张、心脏加速、血压升高、额头出汗、手脚冰冷等；

经常产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理;

头晕、耳鸣、头晕、注意力不集中、思维停滞；

心慌、出汗、头昏、失眠、厌食，尿频等植物性神经功能紊乱现象。 第二部分考试前家长指南 1、模考成绩下来了

在高中第三阶段将安排几次模拟考试。父母对模型考试结果的态度对他们的孩子有很大影响。

(1)“模考”成功不等于高考成功，如果孩子在模考中考好了，家长要提醒孩子“模考”成功不等于高考成功。在“模考”中能取得好成绩固然可喜，但如果就此放松复习，甚至“躺”在“模考”成绩上睡大觉，是很危险的。因为“模考”毕竟不等于高考，孩子可能因为某一方面知识点掌握较好或临场发挥较好而取得好成绩，并不意味着次次都能考好，更不能说明所学知识、所考知识点全都掌握了，所以，家长要提醒孩子除了要解决好“模考”中存在的问题，也要复习好“模考”以外的知识内容，才有可能获得最后的胜利。 （2） 不改进并不意味着倒退。在模型测试中，如果孩子的表现没有改善，你可以提醒孩子，未能改善“模型测试”的表现并不意味着倒退。仅从性能进行简单比较是不可取的。在内容、问题数量和问题类型方面，“模型测试”将不同于常规测试。通常的测试侧重于一段时间内所学的内容，而“模型测试”则测试高中三年内所学的所有内容，更全面。因此，“模型试验”的结果不能简单地等同于通常的结果。父母应该帮助孩子树立信心，相信通过努力他们可以取得好成绩。

(3)“模考”失败不等于高考失败。在模考中，如果孩子没有考好，可以提醒孩子

“模考”失败不等于高考失败。模考分数低，正暴露了复习中的漏洞之所在，是一桩好事，家长要引导孩子从容面对现实，认真总结，仔细分析模考中反应出来的问题。如果是知识点掌握得不够好，就要注意查缺补漏，建立自己的“错题集”，防止以后类似的题目再出错。如果是因为太紧张了，就要帮助孩子及时调整心态，重建自信，离高考还有两个月的时间，

现在是努力工作的时候了。 2、孩子出现了“高原现象”

在全面复习的过程中，尤其是在4月和5月，一些孩子会出现这样的现象：他们复习很努力，做了很多练习。他们的成绩不仅没有进步，而且还在下降。这种现象就是复习的“高原期”，即在一段时间内，学习效率不高，成绩不能上去，甚至出现滑坡，头部也头晕。

“高原现象”产生的原因很多，其中主要有两个：一是生理、心理疲劳。高三下学期，尤其进入最后的冲刺阶段，孩子学习高度紧张，无论生理上还是心理上都很容易疲劳。这种生理疲劳、心理疲劳积累到一定程度就会产生“高原现象”，即学习效率降低，学习成绩下降，感觉力不从心，踏步不前，甚至倒退。二是孩子的学习方法不适用于当前的学习内容。在考前复习的不同阶段，复习内容不同，学习方法也不尽相同，复习后期要求孩子融会贯通，形成知识的网络和体系，这就需要加强综合能力与分析能力。如果用前一阶段的学习方法进行后一阶段的复习，往往导致学习停滞不前。

如果这种情况发生在孩子身上，父母可以从以下几个方面帮助孩子适应。

(1)帮助孩子调整认识，树立信心。“高原期”是一种遍通现象，并非是停滞不前的代名词，相反，它是下一个上升阶段的前奏。只要突破这一阶段，就能进入超越新的下一阶段，开拓备考复习的新天地。

（2） 提醒孩子们及时调整学习方法，改进思维方式。我们不应该简单地把前一阶段的学习方法用于下一阶段的复习。我们应该勤于思考，认真总结，打破思维定势，探索更合适的学习方法。

(3)引导孩子调整身心，不打疲劳战。当孩子感到大脑疲劳、思维呆滞、效率不高时，家长要提醒孩子及时把大脑从“学习频道”转到“休息娱乐频道”，以各种轻松愉快的方式调整身心，保持心智的最佳状态，从而提高学习质量。如听一听世界名曲、翻一翻影视画报、看一看窗外风景，或进行适当的体育活动。

（4） 为孩子们创造一个轻松的环境。当孩子出现高原现象时，一些家长担心太多，不断干预，只会增加孩子的心理负担，不利于孩子尽快走出高原期。此时，父母必须耐心、冷静，为孩子创造一个轻松的环境，让孩子以平衡的方式走出高原。 3、家有高考生

随着高考的临近，选择学校和申请志愿者成为家长最关心的问题之一。在孩子人生的第一个十字路口之前，是让孩子上大学实现自己的人生梦想，还是根据孩子的情况选择大学或职业学校？这是许多高中毕业生家长面临的两难境地。在一项关于学生上大学意愿的调查中，发现愿意上大学和职业学校的孩子比他们父母想要的要多，想要孩子上大学的家长是他们的两倍。父母和孩子的愿望之间存在着明显的冲突。

在多年的教学实践中，笔者也发现，很多家长认为孩子上大学更有前途。于是就逼着孩子学习，但孩子似乎并不领情。因此，家长在为孩子择校报考的时候，必须尊重孩子的意愿，并帮助孩子做出理性的分析和判断。

首先，询问孩子的意见，倾听孩子的理由。三岁的孩子已经有很强的自我意识，所以在选择学校的时候，他们应该征求孩子们的意见，考虑孩子的兴趣，以免引起孩子的逆反心理，造成相反的效果。

其次引导孩子制定一个合理的目标。这个目标不要太高，太高了孩子会感到高不可攀，摔几次就会把孩子的自信摔掉;也不能太低，太低会让孩子失去拼搏的斗志。最明智的做法是根据孩子目前的情况，制定一个跳一跳就能够得着的目标。

第三，家长应该明确好学校的标准。什么是好学校？诚然，名校在各方面都比普通学校好得多。他们有强大的教师，跟上硬件，最重要的是高就业率。然而，这并不意味着每个人都适合在这样的学校学习。关键是要根据儿童的特点来考虑。如果你的孩子对文科感兴趣，你最好选择一所文科好的学校。如果你的孩子有体育方面的专业知识，你可以为他选择一所体育成绩优异的学校。如果一个孩子从小就有很强的独立性，不需要父母操心一切，他可以选择离家很远的寄宿学校。如果一个孩子有很强的压力抵抗力，那么压力越大，

他就越有攻击性。即使他的分数线只够专注于这条线，他也可以为自己选择一所著名的学校。总之，适合儿童发展的是儿童的最佳选择，是一所好学校。 4、孩子担心会落榜

由于所做的努力无法在短时间内看到效果，孩子们可能会怀疑自己的能力，担心自己无法进入理想的学校。在这个时候，父母如何帮助孩子增强自信？

最重要的，家长要用积极乐观的心态影响孩子，家长和孩子生活在一起，彼此的心态，情绪会相互影响，所以家长要保持积极乐观的心态，对孩子少指责，少唠叨，多称赞，多鼓励。比如：当孩子自卑、愁苦的时候，家长要用真诚积极的语言鼓励安慰孩子：“虽然你

以前的基金会不是很好，但是爸爸看到你最近一直在努力学习，弥补了很多你不了解的知识。别担心。继续这样下去。爸爸相信你能赶上。\"; \"你一直是我父亲心目中最棒的。我父亲一直很欣赏你解决困难的勇气。我相信你会解决暂时的困难。我父亲愿意帮助和支持你。不要说“考试不及格没关系”，这实际上是在传递一种“不信任”“给孩子的信息。父母应始终给予孩子鼓励和信任，这是对孩子最大的精神支持。孩子可以亲身感受到父母对自己的爱，从而克服困难，尽快恢复学习信心。

家长在用积极的心态影响孩子的同时，要教孩子学会一些方法，帮孩子树立自信心。 （1） 学会微笑。把微笑当作生活的一部分。经常微笑可以给自己增加自信、平静和力量。

(2)挺胸抬头走路。人的走路姿势与步伐和内心的信心体验有密切的关系，孩子应该养成挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快的走路习惯。

（3） 积极的自我暗示。如果你每天都说“我能做到”和“我能成功”，你会变得越来越自信。每天做2-3次，最好是对着镜子，对着镜子对自己说。

(4)不打疲劳战。缺乏睡眠和休息会导致心情烦躁，信心下降。而提高复习效率，在短时间内完成复习任务，有助于增强信心。 这孩子压力太大了

高三是孩子学习生涯的转折点，孩子的压力可谓无处不在，无时不有。这些压力有来自自身的，有来自家庭的，也有来自学校的对于充满压力的孩子来说，家长怎么做才能让他们感到轻松一些呢?

首先，父母应该学会不要问自己的成绩。进入毕业年级，可以说每周都有小考，每个月都有大考。如果父母过于关注孩子的表现，实际上会增加孩子的压力。一些孩子曾经感叹道：“我真的怀疑我的母亲是爱我还是我的考试成绩？”孩子们不可能总是在考试中取

得好成绩。他们总是失败。父母应该给孩子更多的支持和照顾。爱永远是孩子前进的动力。例如：“孩子，不要太累”“孩子，父母还是爱你的！”

其次，家长要学会焦点转移，即不要让孩子把全部精力都集中在备考这个“聚焦点”上。学习本身很枯燥，通过参加有意义的活动或人际交往，体验愉快的情绪，孩子注意的中心就会转移，负面情绪就会得到释放，压力就会得到缓解。具体而言，家长可以这样做： 如果你的孩子喜欢打篮球，你不妨花时间陪孩子上球场；如果孩子们喜欢幽默故事，他们不妨收集一些小笑话，并在晚饭后告诉孩子们；如果你的孩子喜欢散步，晚饭后和孩子一起散步

第三，越到最后，越要提醒孩子多睡少学。有的孩子开始和时间赛跑，白天时间不够，就把目光瞄到晚上，不到12点决不罢休，甚至熬到晚上一两点钟，而早上照常不到六点起床。这种疲劳战术，虽然表面上把睡眠时间转化成了学习时间，但实际上效果却很差。由于前一天晚上没有休息好，势必会影响第二天的听课，而课堂教师所讲授的内容通常是非常重要的，这就本末倒置了，而且身体健康也受到影响，实在是得不偿失。也许有的家长说，我家孩子和别的孩子不一样，对他而言，夜越深，精神越好，不可否认，确实有这样“猫头鹰“型的孩子，晚上学习效果非常好，可家长们不要忘了，高考时间在上午和下午进行，形成夜间学习习惯的孩子一般上午的精神不好，这样不利于应付上午的考试。因此，越临近考试，越应当让孩子形成良好的作息习惯，让孩子睡好，只有孩子的精神好了，承受压力的能力增强了，才能以良好的状态迎接考试。 这孩子的脾气变大了

临近高考，如果孩子变得莫名其妙地乱发脾气，焦急烦躁，情绪不稳定，家长又该怎么办呢?

孩子们在考试前感到焦虑是正常的。适当程度的焦虑不仅无害，而且可以帮助孩子提高学习成绩。因此，如果孩子有上述现象，家长不应该紧张。只要采取适当的措施，就能帮助孩子减轻压力和焦虑。

(1)放松训练：当我们躯体放松时，心理松弛会随之而来，而心理放松时，躯体松弛也会相伴发生。放松训练可以减轻紧张焦虑的情绪。其具体过程是：从上到下，屏住呼吸，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后慢慢吐长气，全身放松10――15秒钟，不断地重复。考前可以每天做2――3次。放松训练关键是要体会那种紧张后松弛的感觉。

（2） 想象力和解忧：它可以引导孩子们积极想象一些安静放松的自然场景。这些场景可以是孩子们的真实体验和观看，也可以是孩子们想象的。重要的是，这些场景给孩子们带来平静、放松和快乐的感觉。例如，你可以想象躺在草地上，蓝天白云，浓密的绿草在你脚下，微风拂过你的脸颊。如果孩子一想到考试就过度焦虑，如胸闷、出汗、尿频、握手、脸色苍白等，他需要咨询心理老师或专业机构。

第三部分考试期间家长指南

沉重而紧张的复习结束了，高考即将开始。在这个时候，大多数孩子离开学校回家。如何营造良好的家庭氛围，帮助孩子稳定心态，努力发挥正常或超常的作用，是家长在考试期间工作的重点。

孩子苦战3年，我们家长特别希望他/她能在高考中，把平时掌握的知识和能力充分发挥出来，为顺利跨越到下个台阶做好铺垫。这不仅要靠孩子平时积累的知识本身，也要靠良好的应试状态。怎样才算最佳应试状态呢?专家认为良好的应试状态包括这几个方面：冷静、沉着、情绪饱满、非常积极、注意力高度集中、非常自信。在这种应试状态下，人的神经系统调动起来了，观察力、注意力、记忆力、思维力、想象力、意志、恒心、心理调控系统都处在最佳状态，创造性思维和创造想象被激发出来，再和大脑中贮存的知识相结合，就能做到超常发挥。在高考期间家长应该怎样帮助孩子做到正常发挥，甚至是超常发挥呢?希望下面的建议对您有所帮助。 1.考试前三天的巧妙安排

高考前的几天时间，怎样做对孩子最为有利呢?根据中国科学院心理研究所博士生导师、高考研究专家王极盛教授的研究，建议家长关注如下的问题：

（1） 生活是程序化的。严格按照你的时间表度过每一天。日常生活、饮食、学习、运动和娱乐应在相对固定的时间进行，以保持良好的生物钟。

(2)保持做题状态。参考高考时间来安排学习的内容，同时，复习内容要着重每科最基础的知识。考试前的最后三天，尤其请家长提醒孩子：不要再做新试卷、学新内容。因为，高考试题中容易题和中等题占80%以上，而且复习基础知识能增强孩子信心、稳定孩子情绪。考前几天每天要适当做点试题，不做新试题，最好是做“一模”、“二模”试卷，练练手、找找感觉，这样真正考试时，就能马上进入“考试状态”。

（3） 适当锻炼。你可以在家里或户外做有氧运动，比如俯卧撑和快走，或者听音乐、相声、看素描和其他放松的节目。适当的运动可以消除疲劳，保持精力，有利于调节儿童的身心状态。

(4)学会放松。一是深呼吸，要让孩子能够感觉到，气息在自己体内的进入、停顿和呼出;二是听音乐，实验证明，特定的音乐如每分钟50-70拍的音乐最能帮助人放松，或者是孩子自己喜欢的音乐也能让孩子找到自己的感受，达到放松的目的;三是和孩子一起尝试创编一些让身体动起来的动作，如使劲儿甩手;到山前、海边或公园等方便的地方大声呼喊;