透视马拉松成绩的提高：运动普及与合理训练

透视马拉松成绩的提高：　运动普及与合理训练　Ｌ・ＢｉＩｌａｔ／文　张海洋林辉杰／译　过去的２Ｏ年是长跑，尤其是马拉松快速发展的阶段。　拉松运动员将共同参与马拉松比赛。　从１　９　８　５年至今，女子世界纪录提高了近６　ｍ　ｉ　ｎ（从　＝．舍理调练　２ｈ２１　ｍｉｎＯ６　ｓ到２ｈ１　５ｍｉｎ２５　ｓ）：男子提高了近３ｍｉｎ（从　２ｈＯ７ｍ＿ｎ１　２ｓ到２ｈ０４ｍｉｎ０５ｓ）。在过去产生的１０００个最好成绩　中，７Ｏ％是在过去２Ｏ年中产生的。　将来会怎样　哪种因素能影响马拉松运动的发展　纪　录到底还能提高多少７是不是有一个极限呢７　一１　能量角度　（１】运动员能跑多快７　马拉松成绩的限制因素是什么？我们从能量的角度来　预测这个问题是可行的　也是能实现的。　Ｄ・Ｐ　ｒａｍｐｅ　ｒｏ提出马拉松速度能用以下这个方程来表　不：　．长跑运动謦Ａ对ｊ；ｌ拉襁运韵的影啭　１　推动马拉松运动发展　过去的２Ｏ年中　长跑运动参与人数快速增长。　Ｖ马拉松＝ＦＶＯ２ｍａｘ／Ｃｒ　ｃ　ｒ是根据马拉松过程中氧消耗量估算出的能量消耗　在日本　人们参与马拉松的热情非常高。这种环境　量。ＶＯ　…是最大摄氧量。Ｆ是维持最大摄氧量运动的时　造就了许多成绩分别在２ｈ２Ｏｍｉｎ和２ｈ２５ｍｉｎ以内的男、女　间在整个运动时间中的比例（ＦＩＬｌ１）。　运动员。　用这个方程预算出的最好成绩　男子为１　ｈ４８ｍｉｎ３６　ｓ　在美国　１　９　９　Ｏ年以后　长跑运动员每年大约增长　（比２００３年的世界纪录２ｈ０４ｍｉｎ５５ｓ快了１　３％）　女子为　６　７％。但是长跑成绩的整体水平在下降　高水平运动员　２ｈ（比ＲａｄＣ…ｆｅ的纪录２ｈ１　５ｍｉｎ２５　ｓ快了１　１％）。　的数量也在减少　造成这种现象的原因目前还不清楚。　马拉松运动的普及使其高水平领域逐渐从美国和欧洲　（２）主要影响因素　高水平马拉松运动员的运动成绩与最大摄氧量有关而　转向东非。在１　９　５　６年墨尔本奥运会马拉松比赛中　没　不是Ｆ或Ｃｒ　快速跑的能力也被认为可以作为长跑的一个　有一个东非运动员进入前１　Ｏ名　但是他们发展速度很　决定因素。此外　高水平男子运动员在以马拉松的平均　快　在４年后的罗马奥运会中，埃塞俄比亚的Ａ・Ｂｉｋｉｌ　ａ　速度跑完１　Ｏｋｍ后　测试他们１　０００ｍ成绩，这被认为是　赢得了此项目的金牌　并创造了世界最好成绩　预测成绩的好方法。　２ｈ１　５ｍｊｎ１　６ｓ。　我们对高水平男女运动员的研究还发现，其成绩与多　因此，随着长跑运动的普及，将出现更多的具有潜　种因素有关。Ｌｕｃｉａ试验发现，最大摄氧量和能量节省间存　力的运动员。这将是未来马拉松运动发展的重要因素。　在着反比关系。人类运动（包括跑）的最好成绩通过改变　２．增加高水平运动员的来源　能量消耗而改变的占４５％～５５％，通过改变能量消耗、最　中长跑运动员是未来马拉松运动员的主要来源。埃　大摄氧量及其利用能力等因素改变成绩的占２．５％一１Ｏ％。　塞俄比亚选手Ｒ　ａｄＣ…ｆｅ是一个很好的例子，其３０００ｍ　（３）训练发展趋势　（８　ｍ　ｉ　ｎ　２　２　ｓ）、５　Ｏ　Ｏ　Ｏ　ｍ（１　４　ｍ　ｉ　ｎ　３　１　ｓ）、１　Ｏ　Ｏ　Ｏ　Ｏ　ｍ　用增加训练强度或者是同性质的训练方法提高最大摄　氧量，是马拉松训练最新的发展趋势。经常采用超过马拉　（３Ｏｍｉ　ｎＯ１　ｓ）中的任何一项都是当时的顶尖水平。　相反，另一名选手Ｇ－Ａｂｅ　ｒａ　在２ＯＯＯ年悉尼奥运　松速度的训练是高水平马拉松运动员训练的一个特征。在　会获得了男子马拉松的冠军，但是在中长跑比赛中成绩并　高水平马拉松运动员的训练中，高速度训练能够提高最大　不突出。近来研究发现　埃塞俄比亚高水平耐力运动员　摄氧量水平，提高人体与地面的作用力　缩短其作用时间，　特点与其种族、地理位置、生活条件等环境背景有关。　高水平的中长跑运动员和来自合适环境和训练背景中的马　这可以部分地代替力量训练。高水平马拉松运动员每周至　马拉松运动员的耐力是指在比赛中长时间的维持最大　将来的马拉松运动员的来源会是这些情况的结合。　少应进行２次力量训练。　３　２　中目体育教练员　维普资讯 http://www.cqvip.com

摄氧量运动的能力（Ｆ因素），最大乳酸阈速度（ＭＬＳＳＶ）决　定这种能力。在超过最大乳酸阈速度时，碳水化合物供能作　用大于脂肪。这说明，运动员在这个目标速度运动时有产生　低血糖的危险。最近研究表明，在超过最大乳酸阈速度时，　能够避免能量过度消耗的训练时间。有关发展耐力的研究　发现，在最大乳酸阈速度上，进行１周２次，共６周的训练，　能提高最大乳酸阈速度和最大摄氧量的水平，大大增加了　到达机体最大消耗前的时间（从４０ｒａｉｎ增至６０ｍｉｎ）。鉴于　此，我们推荐在马拉松的前半程采用低于９５％最大乳酸阈　速度的速度。　即使增加在最大乳酸阈速度上的训练时间，在以最大乳　酸阈速度运动中由糖有氧代谢供能比例也不会改变。在最大　乳酸阈速度上的训练前后，糖有氧氧化提供了８Ｏ％所需的　能量。即使是训练水平很高的人也不可能产生更高的糖有氧　代谢供能比例，因为这受糖分解的先决条件限制，如果超过　了，可能导致新陈代谢酸性中毒。因此，训练的目标应该是　增加氧摄取量，从而分解更多的糖类物质，消除酸液。要成　为一个优秀的马拉松运动员，具有较高的最大摄氧量与最大　乳酸阈速度比较低的最大摄氧量和较高的Ｆ值更有利。因此，　马拉松训练的新方法是提高最大摄氧量和新陈代谢能够承受　的动力学速度。　２　速度角度　（１）临界速度　临界速度是一个与跑速有关、非常有趣的研究领　域。在竞速项目中，运动成绩被定义为通过特定距离所需　的时问。距离与涵盖此距离的时间点间的关系是一条回归　直线，其斜率就是速度，后者在运动中被称为临界速度。　临界速度被用于显示机体最高持续工作效率，在最大摄氧　量、血乳酸、氢离子没有达到最高水平前机体能保持这种　工作效率，其能表示内在的有氧供能系统的特征。　在实践中，临界速度预测跑速时，运动主体能以临　界速度的跑速，持续运动４０ｍｉｎ以内，同时血乳酸集中在　７～９ｍｍ０ｌ／Ｌ。临界速度与半程马拉松和马拉松的成绩密　切相关，说明可以用短距离项目（３Ｏ～６０ｍｉｎ）成绩代替　长距离项目来测量临界速度。马拉松的跑速为１　Ｏ％的最　大乳酸阈速度．后者比由两参数线性模型算出的临界速度　低１　Ｏ％～１　２％。即使用三参数非线性模型计算临界速度，　马拉松的速度也低于这个值。因此，马拉松比赛中的疲劳　不符合Ｆｕｋｕｂａ提出的疲劳的新陈代谢模型。这可能因为无　氧工作能力并未在马拉松比赛结束阶段完全消失（高水平　运动员的血乳酸平均值集中在５±２ｍｍ０ｌ／Ｌ）。　（２）速度节奏　速度节奏性变化是由于机体消耗感觉度的改变，其　是在大脑中对所有消耗感觉的整合。我们仍不知道在比赛　中速度有节奏地变化是怎么产生的，当时运动员并未跟随　时间表或心率目标运动。我们所知道的是，在马拉松运　动中，速度的下降被报道跟体内碳水化合物下降、自由脂肪　酸保持不变和血糖的下降有关系。这些会引起血糖过低、血　糖过高、低血容量症。　研究报道，在娱乐性长跑运动中速度自主变化的跑　与控制在血乳酸阈速度的恒速跑，在消耗感觉度、心率　值、血乳酸值上没有显著性差异。然而，相比之下，速度　自主变化跑的平均速度和整个比赛中的平均心率出现显著　性下降。说明跑速变化时，除了考虑血乳酸的积累外，还　应该考虑其他一些因素。作者对速度自主变化跑的决定因　素进行了推测，认为在９～１　６ｋｍ／ｈ的速度范围内，其与机　体功能的最低程度有关，其通过能量消耗与力学功率使速　度产生变化。　在不同速度中，步长与；中击减缓问存在着明显的关　系。以后的研究需要探索在马拉松最后阶段中速度与步长　的减少如何减缓；中击。冲击的减缓跟下肢形态和落地时缓　冲有关系，这些又与步长有直接关联。　（３）应对策略　马拉松运动强度很大。运动员的意志水平必须达到　一定的程度，才能忍受机体内部受到的压力。这方面的论　述很少。　高水平中长跑运动员显示出通过使用联想性应对策略　控制运动中产生的痛觉。在这种应对策略中，运动员集中　注意力于感受像机体的动员状态、肌张力、比赛策略等内　部信息（非联想性应对策略则侧重于感受像音乐等外部信　息）。正如Ｍｏｒｇａｎ和ＰｏｌＩｏｃｋ的报道，高水平长跑运动员在　跑的过程中主要采用联想性应对策略．而非高水平运动员　则主要使用非联想性应对策略。他们认为，有经验的运动　员更注重运用联想性应对策略忍受长距离的跑，而缺乏经　验的选手则喜欢分离这种不舒适感。２Ｏ年来已经证实，跑　的速度决定了使用哪种应对策略．随着跑步强度的提高，　选手们越来越关注机体内部的信息。　（译自ＩＡＡＦ　Ｎｅｗ　Ｓｔｕｄｉｅｓ　Ｉｎ　Ａｔｈｌｅｔｉｃｓ　２００５年第３期）　ＣＨＩ　墨　旦！璺堡垒　鱼　曼璺３　３