“热水泡脚，加点中药”是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。 医学典籍记载：“人Z有脚，犹似树Z有根，树枯根先渴，人老脚先哀。”因而 早在儿千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩（足疗） 来防病治病。
中医保健理论中关于“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚， 暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载，止是对中药足 疗功能的形象概括。
现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区（穴位）， 刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，増强人体器官机能， 取得防病治病的自我保健效果。
我国有一句古话：“中商洗脚，胜吃补商。”毎天若泡脚15分钟就能发挥 保健作用，如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15〜20分钟后头痛会明 显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从 而缓解头痛。对于感骨发热病引起的头痛,热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚 同时能不断川于按摩涌泉穴及按爪人脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还冇助于降 低血压。
经常坚持中药泡脚足疗的应用范围很广，如风湿病、脾胃病、失I底、头痛、 感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖廉病等大 病、重病后的康复治疗等。
因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往 往可以收到半半功倍Z效。
孩子不要碰的有毒植物
专家指出，植物有毒主要分为3种：一是吃进去后中毒，二是接触后中毒，还 有是部分器官有毒。对待这些植物，一般來说，只要不把它们的茎叶折断，不触碰 里面的汁液，或者放进嘴里嚼，还是安全的。
滴水观音：本身无毒，可是会吸收空气中的有毒气体、重金属等,一部分有毒 物质会自然分解，而有些不能分解的，则残留在它的细胞中，这时，如果孩子误舔、 误食就会中毒。中毒后,应该马上漱口，并且及早送医救治
万年青:如果不小心沾到它的汁液，要立即洗干净，否则直接用手拿东西吃的 话，就会中毒。
夹竹桃、郁金香：夹竹桃的毒索主要集中在花朵里。如果把它带回家，长时间 摆放也有可能会中毒，因为夹竹桃会散发出一种气体，对人体佇害，郁金香也是同 理，数量一多，家中摆放时间过长都是有害无利的。
花烛：又称红拿，与中国人的体质不相适宜，如果误致会对身体有害。
水仙花：人体-旦接触到水仙花的汁液，可导致皮肤红肿，误食会引起呕吐。
绿萝：汁液有壽，接触皮肤可能引起红痒，谋食•会造成喉咙疼痛。
夜來香：夜间停止光合作用，会排出大量废气，对健康不利，因此晚上不要在 夜來否前久留。
含羞草：内禽含羞草碱，接触过藝可能会导致眉毛稀疏、毛发变黄，严重的会 引起毛发脱落。
勿轻易学“鸟叔”
近來，韩国“神Illi”《江南style》火爆全世界，从潘基文到阿伯阿婆 平民百姓都热衷学跳骑马舞。紹城也不例外，大学生、中学生跳，退休人员 也跳，上班--族也不廿人后，学习“鸟叔”，一边半蹲着，一边挥着手，节 奏奇快，表情怪异。
在此建议，不耍轻易跳骑马舞，否则胖易伤身。理由右三：
一、 挥楸子动作危险。胳膊自然伸展，手腕转动，远远望去，好似策马 扬鞭。因为这个动作:要脖子一起转动，如果颈椎彳f毛病,就不耍轻易去尝试。 此外，这个动作对身体协调性要求较奇。挥鞭了的同时，头动、膝关节动、 腰动、胯动，如果身体协调性差，容易损伤关节，致小关节错位、腰扭伤等。
二、 蹲马步对膝关节不利。半蹲，手腕相搭，左踏一步，右踏一步，左 边再连续踏-:次，反复交换。这个半蹲动作对膝关节熨求很窩，如果这个动 作反复次数太多，对关节的影响就和登山相近，容易引起关节软世的磨损， 损伤关节周围的肌腱及韧带。
三、 动作频率过快易岀意外。该歌曲以3. 6秒为一周期，将5个音节重 复4次，这种节拍和人在慢跑半小时后一样，心率将达到150次/分左右，如 果跳舞前没做热身运动，易诱发心肌槌塞、中风等疾病。健9最好是做有氧 运动，而冇氧运动的衡量标准是心率耍达到150次/分钟，并且运动的时间要 持续半小时以上。
不过，话说1111來，听一听《江南style》这样的欢快歌脚，在人情绪低 落、身心疲惫的时候，还是可以改善一下心情的c
忙碌白领应小心胃溃疡
胃溃疡癌变的征兆
胃溃疡的严垂后果之一就是恶变为癌，如果出现下列情况，就需要提高警惕。 首先，胃溃疡的疼痛多表现为上腹部隐痛，一般在饭后1〜2小时内出现，以后 逐渐减轻。如果疼痛失去上述的规律性，变为不定时发作，或者成为持续性隐痛， 则应当警惕为癌变的先兆。
其次，內溃疡虽然易反复发作，但服用抗溃疡药物后症状一般能够缓解。如 果病人按常规服用抗溃疡约物治疗一段时间后效果变得不明显，就应怀疑为癌变 先兆。
就后，病人近期内经常发生呕血，大便持续呈黑色，或出现柏油样大便，做 人便潜血试验结果持续呈阳性，并II发工严重贫血，这些现彖均衣明，胃溃疡可 能正在恶变为癌。
经常熬夜致胃溃疡
专家指出，天气寒冷、饮食不洁、过度紧胀等都可诱发胃溃疡急性发作。许 多白领、学生迫于圧力晚上熬夜，夜间胃酸分泌较多，再加上咖啡、浓茶作用， 交感神经兴奋，久而久Z,就会腐蚀胃肠粘膜而形成溃疡。除了不良的个活方式， 粘神紧张也是匝要因索。大脑皮质接受外界的不良刺激后「导致胃和卜二指肠壁 血管和肌肉发生痉挛，致使胃肠粘膜抵抗力降低。
胃溃疡的人很娇贵，冷不得，饿不得，撐不得，还累不得。冬季天气寒冷， 空气尤其干燥。身体的水分免不了被迅速蒸发，口渴、皮肤干燥都是能看得到的 表现。而身体内部干燥缺水的坏境，会使血管的脆性增加，胃溃疡患者在饮食、 休息不当的时候，胃部负担加重，就容易使血管发生破裂。
良好习惯远离胃溃疡
防治胃溃疡应注意饮食规律，每餐食鼠适度，不暴饮暴食，不吃辛辣、过冷、 过烫的食物；吃饭时要细嚼慢咽，提侶毎口饭要咀嚼10次以上；分餐饮食，因 为分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的儿率，尤其是家中冇人患胃溃疡时，准备一 双公筷很必要；饭后注意休息，这时食物集屮在胃部，需要人暈消化液和血液來 消化，不耍立即进行剧烈运动；不吃宵夜，人在睡眠时，机体处丁•休整状态。睡 前吃宵夜，胃肠道则被迫“紧张工作”;注意保暖，外界气温变化容易引起野不 适，当天气寒冷或季节变换时，耍注意根据温度的变化增减衣物；定期检杳，胃 病如得不到及时治疗，可引起胃溃疡、胃癌等病变。如果感到胃部不适，应及时 到医院检査。
你有口腔保健误区吗？
牙齿，这个微笑时的“窗口”，总是在不经意间透露着一个人的卫生习惯和个 人文明。在今天，拥有一口皓齿再配上灿烂笑容，无疑会给你的形彖平添一抹亮丽。 可你是否知道，许多人对于牙齿保健都只超一知半解，仍旧存在着不少误区。
误区一：牙齿越白越健康
随着各种牙齿美白技术的发展，牙齿美白不再是明星们的专利，普通人也可以 拥仃一口美门的牙齿。牙齿美门热也让不少公众有了i种错保认识，认为牙齿越门 越显得这个人牙齿健康。事实11,牙齿的颜色是由农面的釉质和内层的木质决定的, 健康的才齿木身就是淡黄色的。分齿的自然美观最重要是与孵型、口型、而型及肤 色相协调，并不是越白越好。
误区二：洗牙的作用是美白牙齿
提到洗牙，很多人以为，只要左专业的口腔医院洗完才，牙齿就二定能美白。 实际上，洗牙只能把牙齿木来的颜色呈现出来，而不是所谓的美白。另外，有些市 民用偏方美白牙齿，但这些偏方大多不靠谱。例如，有的人用发酵粉美白牙齿，虽 能暂时淸除才齿表面的残留色素，但长期使用也会磨损牙齿表层的处琅质。
误区三：洗牙会洗抻牙釉质
许名人认为洗牙会把牙农浙的釉质破坏，对牙齿造成伤害，所以不愿定期洁牙。 其实洗才时使用的超声洁治的工作头木身并没有任何切削功能，它是靠超声波的高 频振动來击碎牙石，且医生操作时要不断移动工作头，也没有加压，只是轻轻接触 牙石，是不会损伤牙齿的。
误区四：漱口水代替刷牙
现在很多人喜欢常用漱口水代替牙膏來淸洁口腔，英实漱口水虽然具有抑菌杀 菌功能，但是若没令先把牙齿刷干净就川漱口水，那么漱口水防蛀牙的效果就非常 有限了，残留于牙间隙和牙龈沟或者牙周袋内的细菌仍然会迅速繁殖。此外，有些 漱口水里含冇的药物成分比芳育里的药物成分还要高，常用漱口水可能导致口腔菌 群失调，从而引发更多口腔疾病的发生。因此，专家建议，牙周病人应在口腔专业 医牛指导下有针对性地使用治疗性漱口水。此外，保健性漱口水也不要长期使川， 在每次使川漱口水后要用淸水再漱口，避免药物残附。
误区五：牙线会加大牙缝
芳线的使用日益普遍，不过很多人担心牙线会和牙签一样，使用久了会加人牙 缝。专
家指出，牙线线形为扁形，厚度很薄，不会增宽牙缝。而刷牙和使用牙线不 能相互替代，应是互相补充的。内此，每天餐后最好拿出1分钟时间使用分线來清 除牙缝。正确使用牙签也不会导致牙缝变大，如果牙周炎己经造成牙缝变大，可以 选择型号适当的才签淸洁菌斑。如患有牙周病而引致才龈菱缩，牙根与才龈之间会 形成较宽的罅隙,这种情况下可选择使用牙缝刷代替牙线。使用牙线后要漱口,以 去除遗留下來的菌斑和食物残渣。
误区六：常用药物牙育效果佳
如今市场匕育很多价格不菲的药物才膏，称添加了药物成分町以起到预防口腔 疾病的作用，因此，很多人认为长期使用这些牙膏可以起到预防保健的作川。尽管 药物牙膏里的药物成分低于漱口水，但长期使用，同样会造成菌祥失调。此外，含 钙的牙脅也未必好，过度使用含钙牙背还町能增加口腔中钙离子的浓度，导致牙结 石的生成。在牙膏的选择上，专家建议尽量选择小管牙膏，而且即使是一家人最好 也分开用。
秋冬养生四大“宝站
百合:百合含冇丰富的蛋H质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素 等，是老幼皆宜的营养佳品。
现代研究表明，百合具有明显的锁咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转 化率和增加液体免疫功能的活性。
百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可 淸热润肺，乂能滋补益中。
大枣:据中医专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药。大枣性味卄平, 入脾胃二经有补气益血Z功效，是健脾益气的佳品。
中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究，大枣有 保护肝脏、降低血脂等作用。
专家介绍说，大枣虽然味片、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿 热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等反应。
红薯:红薯含育丰富的淀粉、维生索、纤维索等人体必需的背养成分，还含 有丰富的镁、磷、钙等矿物元索和亚汕酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治 老年习惯性便秘十分冇效。
另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具冇阻止糖分 转化为脂肪的功能。
枸杞:枸杞具有解热、治疗糖冰病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮 用，能够降血压。
至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、 失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。
但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人故 好不要食用。相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
盐与高血压
人类将食盐作为-•种重要调味品由来已久，《周礼》、《国策》、《史记》 等古籍屮都有食盐生产、管理的记载，同样我们很早以前的先民就意识到食盐过 多町能导致疾病。址然这些认识缺乏科学依据，但说明先民町能已经发现摄入食 盐过多与疾病、尤其是心脏血管疾病存在某种联系。
1. 高盐饮食引起高血压为代表的许多心脑血管疾病。众所周知高血压病可以 导致心
脑血管疾病的发病及进展，故终导致心脏、脑等重要器官衰竭.防治心脑 血管病控制血压尤为重要。流行病学研究发现：①饮食屮钠盐摄入少高血压患病 也低，反Z亦然；②不同人群钠盐摄入量与血床水平呈线性正比关系；③血斥随 年龄增加的升幅斜率与摄入钠盐的量成正比相关。
2. 限制食盐摄入减少心脑血管病。多数研究证实了屮度限盐（每口摄入量 4-6g）也
能不同程度地降低血爪和减慢血爪随年龄增长时的升幅，以及减少服用 的降压药剂量，如配合补钾、补钙或减肥效果更佳。因此限盐贯穿于防治高血压 的始终。
有学者综合分析了众多大型限盐试验，提出每日摄盐减少到6g,人样收缩 压卜•降2.
2-lOmmHg；高血压患者经过短期限盐可使平均收缩压卜降4. 9nmiHg.舒 张压下降2. 6mmHg.幼年时，肾脏尚在後育中,更易受高盐负需损伤,盐对血压 的影响可能在生命早期
尤为明显。国内外的研究都证明，对血压高值的儿童进行 限盐干预能明显降低血压水平。
3. 适量补充钾盐有利血压的控制。流行病学研究证实，高血压与钾摄入量及 尿钠/钾比值密切相关,血压与钾排量呈反比,与尿钠/钾比值量呈正比。尿钠/ 钾比值一般以1. 5为
适宜。它与血压关系可能比单纯高钠更重要。国际上重:耍的 髙血压防治准则都将补钾列为肯定的非药物干预措施。
减少钠盐摄入，己成为髙血压防治中的重要共识。世界卫生组织建议每人每 日食盐最不超过我国北方人群每人每天为12-18g,南方为7-8g,如果北方 居民减少口常用盐一半，南方居尺减少1/3,则基本接近世界卫生纽.织的建议。 最近我国推出的低钠盐，是川負盐.食川氯化钾为原料，经科学合理配比加工而 成的食盐。是以食用氯化钾代替一部分氯化钠，氯化钠含屋7概以下。同样方法 吃盐，但钠盐的摄入减少了，适当增加钾盐的摄入。食用低钠盐是防治高血压和 心脑血管疾病的一种冇效方法。
糖尿病不可怕，健康调理是关键
随着人们生活水平的捉高和生活方式的改变，糖尿病已成为全世界发病率和 病死率最高的疾病z—。平时工作中我对粧尿病除了药物治疗以外，特别组织了 一些屮医及现代医学和结合的健康教育方式，以利于病人及家属从理念上更正对 慢性病治大于防的错误思维。正如前文中的周大硏一样，无知才是病症加重的最 人推手。
如何防治糖球病？ 1、 充足的睡眠。睡眠是一种保护性抑制，是人体恢复健廉、养精蓄锐 的贡要方
式，糖球病患者一定要保证每日有充足的睡眠休息时间，按时作息，有 规律地安排每日的生活起居。
2、 可适时足浴。足浴是指每晚临睡前坚持用热温水泡脚，医学上称足 浴疗法，
对防治糖尿病足有非常重要的意义。糖尿病足是糖尿病患者在病程中晚 期因末梢神经病变、卜•肢动脉供血不足及细菌感染等多种因索引起的足部疼痛、 皮肤溃疡浜至肢端坏疽筹病变，一口并发糖冰病足非常痛苦，也难以治疗。而经 常进行足浴治疗能使足部温度升高，促进局部毛细血管扩张，减少酸性代谢产物 在足部的积累，加速血液循环，消除疲劳。同时对四肢末梢神经系统产牛匕种良 性温和的刺激，有利于防治肢端末梢神经病变。
3、 避免劳累。中医认为糖尿病多为虚损性疾病，病人体质下降，因此， 日常生
活工作屮千万要注意避免劳累，避免熬夜。
如果己经得病，那么，我们又该如何护理病人呢？ 1、 悄志调护。糖廉病又是一种与情感应激和关的躯体疾病，其发4、 发展及
转归与情感应激反应有密切关系，所以，糖尿病患者在平时要力戒不良情 感，忌大悲、大喜，更不能恼怒发脾气，医生要经常与其谈心，为其排忧解难， 使患者感到有所依靠，使其心情平静乐观积极，这样才能使患者早H康复。
2、 饮食护理。糖球病患者饮食应该是平衡膳食，所含的营养成分要全 而，比例
要适当，要求食用低盐、低热能和低脂肪食物，限制淀粉的摄入量，可 将主食大米、口面
改为适当吃些粗粮如养麦、玉米、小米等，严格禁止饮酒吸烟， 忌食肥H仔味，饮食宜清淡，富含粗纤维（达60%以上既可刺激胰岛索分泌，又 可以降低血脂和润肠通便，减缓糖分吸收），对糖尿病的廉复非常巫要。
3、 病情观察及给药护理。患者应每周测体重1次，每天计24h出入量， 注意病
情变化，观察患者神志.视力.血压.舌象、脉象和皮肤情况，并做好记 录。如发现患者厌
食、呕吐、腹痛.口中有烂苹果味，警惕发生酮症酸屮毒，及 时报告社区医生，准备抢救措遍并及时送定点医院救治。使用胰甜素者，应卅•确 学握时间和剂屋，经常更换注射部位，服用西药降糖药时，必须按医嘱严格执行 给药时间.剂量，并观察用药后的反应,防止低血糖休克。
糖尿病的科普知识
在内科门诊，经常可以看到这样的情景：当医生告诉患者血糖有点偏高，町能 是患了糖尿病时，不少患者的衣现都非常紧张.耍么就是耍求氏生尽快给开降糖药 吃，要么就四处打听各种治疗糠尿病的偏方，或是根据五花八门的各式“广告”投 奔一些无牌无证的小诊所……
其实仅凭一次化验血糖高,是不足以确诊为糖尿病的。最好的办法是先到正规 医院找专科医牛进•步确诊。一U经确诊为糖尿病也不要急F乱用药，而要先杳淸 楚以下儿个问题才好治疗：
、乞-是进行分型：得了糖尿病要先杳清楚属于哪一型。胰岛功能测定及抗体三项 测定主耍用于糖尿病的分型，1烈糖尿病往往抗体呈阳性，2型则为阴性。1型糖尿 病均要以胰岛素治疗，2型糖尿病可以考虑用口服降糖药。
〔二是了解胰岛细胞功能：木试验通过测定病人空腹及餐厉各个时点胰岛素以及 C肽的分泌水平及曲线特点，了解病人胰岛功能的哀竭程度，协助判断糖尿病的临 床分型。如经检査确定胰岛功能尚未受影响，可以考虑用口服降糖约。如果鵬岛功 能差，则应首选胰岛素治疗。
三是评价近期血糖情况：无论空腹还是餐后血糖，反映的均是某一时刻的血糖 值，其结果会受到很多偶然因素的影响，血糖波动人的病人尤其如此。要准确了解 一段时期内血糖的总体水平，就耍查糖化血红蛋白，它是红细胞屮的血红蛋白与血 中的匍萄糖结合形成，iE常值为4%〜6%,它不受一些偶然因索的彩响，可以客观 准确地反映近2〜3个月内的总体血糖水平。
四是了解心、肝、脑、肾等重要器官是否有损害：糖尿病是-•种代谢紊乱综合 征，可以导致心、脑、肾、眼、神经等多脏器损害。因此，到医院看糖尿病，应进 一步明确是否合并高血压、高血脂、肥胖以及其他代谢紊乱，有无糖尿病引起的各 种急、慢性并发症，病情严垂程度究竞如何。把这些问题都查淸楚了，也就达到了 我们看病的目的，同时，也为今后的系统治疗提供了全面的依据。
糖尿病患者只有通过号业的检査才能全面了解病情，合理选用药物，制定科学. 合理的治疗方案。才不会因为盲丨I的用药而造成严重的不良后果，后悔终生
高血压健康指导
一、高血压饮食指导
高血压进食：低盐、低脂饮食，饮食宜清淡，忌油腻食物。参考屮国莒 养学会建
议可概括为一.二、三、四、五，红、黄.绿、白、黑，即：
每日一袋牛奶，牛奶富含优质蛋白，并冇轻度降血胆固醉作用。 二是指每日250左右碳水化合物。
三是指每L1三份高蛋口食品，每份高蛋口食品相当于50克瘦肉，100 克豆
腐，一个鸡蛋,100克虾,100克鸡鸭。
四是指饮食有粗有细，不甜不咸，三、四.五顿，七八分饱。
五是指毎犬500克蔬菜。
红是指每日50〜100克红匍萄酒，红匍萄酒能升高血液中的高密度脂蛋 减轻动
白, 脉粥样硬化。
黄是拆黄色蔬菜如胡萝卜、红够、南瓜、玉米、两红柿。
绿是指每H饮川绿茶，绿茶中所含的茶多酚有较强的俄抗氧口山基.抗 动脉粥
样硕化和防癌的作用。
白是指燕麦粉、燕麦片。
黑是指黑木耳,每日10〜15克,即有明显的抗凝、降胆固醇作用。
二、高血压休息与运动
应注意休息，避免劳累，同时应进行适当运动。运动应注意循序渐进， 长期坚
持。建议每天至少30分蚀冇氧锻炼，如快步行走、慢跑.骑车.登山、 门球、太极拳。高血压患者应做到生活冇规律，劳逸结合，保证充足的睡眠。
运动类型:步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞、健身操、蹬楼梯均为有氧 运动,他们
的共同特点是低一中等强度,有节奏，长时间、不间断、无技巧，即 坚持。
运动强度：维持屮等程度以下，即脉搏（220・年龄），或安静心率+20次。 门
觉劳累程度为稍累，微汗；以无不适为宜，可以对话。
运动持续时间：每周至少3・5次，最好有人陪伴，如有不适，及时就诊。 少
于2天/周运动效果欠佳，多余5天/周运动效果不再增加。
H我监护：运动前测量血压，运动屮测心率（10秒*6）,运动后3・5分钟 再
测血压，并记录。
运动强度应从小到大，逐渐增加，1个月内达到比较稳定的运动水平和 靶心
率。
三、 情绪
调整心理状态和情绪，与人和睦相处、不急不躁，保持平静心态和乐观 情绪，
避免血压过度波动。
四、 药物治疗
据统计，高血压经过有效降圧治疗耍比未经治疗打长寿10~20年，因此 高血压患者需要长期快至终生治疗。按时服药、定时复查血压：定仪器、定部位、 定时间、定体位测量血压。
改善血压首先要控制体重
不知从何时起，学校里的小胖墩越來越多，大腹便便的中年人比比皆是，肥 胖成了流行-的普遍社会现彖，而肥胖症也成为严巫危害人类健康的世界性社会问 题。肥胖是一种疾病，一种独立的慢性疾病，一•种对人类健康威胁越來越严重的 疾病。“肥胖症将成为全球首要的健康问题”,这是全世界各国专家与世界卫生组 织的一•致结论。
肥胖与高血压的关系极为密切。据统讣，我国肥胖人群烏血压发病率高 达
22.3%〜52%,而正常体重成人患病率仅为3%〜10%,飞均7.8%。我国的流 行病学研究也支持这种结论。研究发现，不论男女，如果在25岁体匝就开始超 标,后期发生高血压的危险会增高,男性约60%会发展为高血压，女性则有45% 发展为髙血压。
肥胖易致血压高
北京大学人民医院主任页师孙宁玲介绍说，肥胖是体内脂肪不正常的堆 积，这
种堆积可以使血圧升高。肥胖人高血压的形成不同于原发性高血压和肾性 高血压。由于肥胖人的脂肪组织大量增加，扩充了血管床，血液循环量相对增加， 在正常心率的情况下，心搏出量要增加许多，长期的负扌H.过重，左心肥号，血压 升髙。
同时，肥胖常有高胰岛素血症，钠的蓄积成为高血压的一个原因。进食 过多、
交感神经系统的活动增加，去甲肾上腺素的活性增强，交感神经活动加快， 导致血压升高。肥胖人的肾上腺皮质功能亢进，一定程度的水钠潴留，乂进一步 増加了循环量，加剧了血压升高。
血脂高是肥胖的必然伴侣。高脂血症是指血屮廿油三酯与胆固醇的增 加。肥胖
者体内脂肪增加,血液中脂肪也会相应增加。因此，中重度肥胖者一般 均伴冇高脂血症。
而高脂血症恰恰是可以诱发动脉硬化、高血压、冠心病和脑血 管病。
冇研究表明，当体重超重10%以内时，高血压发生率为10.3%,仅比正 常体重
的人略冇增加;超重10%〜20%时，高血压发生率为19.1%,相当于正常体 重人群的2.5倍;当超重30%〜50%时，高血压发生率高达56%,为正常体重人群 的7.2倍。也就是说，中度以上肥胖者屮一半以上可能会发生高血压。
减体贡可降血压
调査表明，目前，我国现冇高血压患者2亿多人，每年增加1000万人; 超重、
肥胖者分别冇2.4亿和7000万人。高血压是心脑血管疾病的首要危险因 素，高血压的常见心脑血管并发症（脑卒中、心脏病）是导致居民死亡的第一病因, 约占居民总死亡的40%。卫生部相关统计数据显示，我国每年冇300万人死于心 血管疾病，相当于每天冇8000人、每10秒钟冇1人死于心血管疾病。超重、肥 胖者增加高血压、糖尿病和心脑血管病发生危险。
然而，人们往往更关注增高的血压，却忽视了不断增加的体巫，对丁-肥 胖引起
的一系列后果不以为然。过去，高血压发病年龄常在45岁以后，而现在 许多患者35岁、其至25岁血压就开始増高了，其中一个重要的原因就是这些患 者超重或肥胖，因此肥胖已成为血压早期増高的一个重要危险因素。
专家指出，积极有效地降低体重可以带來血压的下降。首先，控制饮食, 主食控
制在毎日200〜250克，少吃甜食和油炸食品。其次，适当运动。有研究 表明，毎天运动
18〜25分钟，可以使血压下降4〜9亳米汞柱；体重若能降低5 公斤，血压可降低5〜20亳米汞柱。建议每天行走5000〜10000步，关节好的患 者可多爬楼梯，有条件者定期游泳、爬山。运动强度以个体耐受为准，参考心率 为170减去年龄。
养肾学做中医保鱷
生活中不时听到某人因患肾脏疾病而痛苦不堪；也曾在采访过程中深入医院 肾脏病房了解病情。直觉告诉人们，某个人一旦得匕肾脏疾病，似乎就等于宣判 “死缓\"丄样，今后漫长的人生将在与疾病的斗争屮苦苦煎熬……那么，关于肾病 难道就没有一些可以预防的办法吗？
日常乱用药最易伤肾
目前临床卜•肾脏疾病和现代人乱用药物不无关系。近年来，随着人们文 化水
平的提高，许多人在遇到感丹、发烧等轻度的炎症后，不到止规页院接受治 疗，往往随便到药房买一•些药吃完了窃。更有甚者，不知什么时候流行起来的， 现在许多家庭往往口己备一个药箱，随便到街头药房里像到超市采购货品一样， 采购许多药品放在家里，以备不时之需。殊不知这正是造成临床肾脏疾病最垂要 的一个因索2—。
陶医师认为，由于人个体差异很人，人体在患病时用药量是不尽相同的： 而
且，中医认为，同病不同症，必须辨证施治方能起效。如感冒，中医就分为风 寒和风热等型，治疗也随Z变化。若生病时不在医生指导下用药将后患无穷。
切英走进无盐误区
近儿年，随着物质条件的改善，人们生活方式发生了变化：碳水化合物、 脂肪、
食盐吃得太多，体力活动却太少，我市糖丿求病、高血压、高血脂、高尿酸、 肥胖等代谢性疾病患者口渐增多。这些变化导致患慢性肾脏病的人也越来越多。
有些人在学习到一些医学皮毛知识Z后，认为既然吃盐过多易造成肾脏 疾病，
那我就不吃盐了。陶医师认为这实际是走了一个极端。现在提伯肾脏病患 者包括正常人应低盐饮食，而不是无盐饮食。因为适量摄入盐可保证人体的水钠 平衡，从而起到预防高血压、糖尿病等多种疾病的效果。另外，为冇效预防肾脏 疾病陶主任认为一定要保持好的心
态，坚持锻炼和合理的饮食结构。
学些中医保健操
专家认为，日常学习一些简单力行的保健操，对预防和控制肾脏病有一 定好处。 腰部按摩操：两手掌对搓至手心热后，分別放至腰部，手掌向皮肤，上 下按摩
腰部，至冇热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
脚心按摩法：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按 摩右脚
心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾 滋阴降火Z功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
以上运动方法，经常锻炼有补肾、固梢、疏通经络的功效。配合补肾产 品的使
用，肾虚状况就能有所好转。
秋季养生先养肝中医护肝5秘诀
通常，中医护肝有以下五种方闢I n「c m
首先，中医讲究情志养生。m I ■ w vz i 11
中医的五脏分别对应五种情绪,分别是怒、喜、思、悲、恐。其中，肝脏对 应的是“怒”,正所谓“怒伤肝”,因此平时要注意控制自己的情绪。长期精神抑郁 或突然怒火中烧都会导致肝脏气血失调，彩响肝的疏泄功能，因此借绪不舒畅时, 应该能够找到一个途径宣泄我们的负面情绪，例如找一个知心的朋友倾诉心中的 不快，切不可憋在心里，以致伤害肝脏。
其次，屮医养生特别强调作息有律、起居有常。
中医的子午流注中讲到：肝胆在晚上11点至凌晨3点最兴盛，齐个脏腑的 血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。因此，人在此时也应顺应 自然，保证充足的休息。此外，中医认为“人卧则血归肝。”因此养肝的最佳方 式就是好好休息。平时工作避免过度劳累，及时休息补充体能，也讣肝脏能发挥 其调节气血的作用，以消除疲劳的感觉。
第三，中医可以通过食补护肝。
我国的传统医学素來有“五色饮食”的说法，而肝主青色，诂色入肝经”，因 此平时可多吃一些讦色的食物，例如菠菜、两洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等, 具有滋阴润燥，舒肝养血的功效。此外，“肝性喜酸”，根据酸味入肝的原理，可 以在R常多食用一些米醋，除了益肝还可以预防感冒。一些酸味食物，如山楂、 山英肉、枸杞等具有保肝敛肝
Z效。护肝者还耍注意尽量少吃辛辣、油腻食品， 少喝酒。
第四，通过健脾护肝。
中医认为，五脏都是相互密切关联的，其中肝屈木，脾属土，木旺则乘土。 而肝主藏
血，贮藏和调节全身血量，脾主统血，为气血生化之源。脾气健运，气 血生化有源，血量充足，则肝血充盈。因此适当保养脾鬥的消化功能，吃一些有 益气健脾功效的中药如党参、山药、茯苓、白术、慧仁、扁豆等，对调养肝脏的 也大有裨益的。
最后，不少中药都具有健肝疏肝的作用，如山楂、决明子、郁金、陈皮、 茵陈、门芍、葛花、枳売、绞股蓝等。这些中草药在中药店都冇饮片，在中医师 的指导下自己平时可适当配一些袋泡茶饮用，不仅对脂肪肝的恢复能够起到良好 的作用，应酬多、需要饮酒的人群经常饮用也冇保护肝脏的作用。
屮医保健：服用屮药要忌口
日常治疗中，约物使川的禁忌颇多。药物使用禁总大致可分为：药物配伍禁 忌、特殊人群用药禁忌、服药期间饮食禁忌等。中医十分讲究服药期间的饮食禁 忌（俗称忌口），中医认为食物同样具备各自的性味功能,对疾病的发生.发展 和药物的治疗作丿IJ,均会产生一定影响。
淸代章杏云所著《调疾饮仗辨》一书中云：“病人饮食，藉以滋养胃气, 宣行药
力，故饮食得宜足为约饵Z助，失宜则反与药饵为仇'可见，饮食不当 不仅干扰彩响药效，更要紧的是可能加剧疾病，不利治疗。
忌口主要分两类：
与药物相对应的忌口：病人服屮药时应注意忌服相应食物。单味中 药如何
首乌、地黄忌忽、淼、萝卜，薄荷忌鳖肉，常山忌葱，茯苓忌酷，人参忌 萝卜,鳖甲忌觅菜,甘草忌籬鱼,使君子忌茶等等。再如服用清内热中药时,不 宜服用葱、姜、蒜、胡椒、羊肉、狗肉等热性食物；服温中类中药治疗“寒证” 时，应禁食生冷食物。
二、不同病情条件下的用药忌口：总的来说在服药期间，凡属生冷、油 腻、腥
臭、酸辣等不易消化或冇特殊刺激性的食物都应忌口，但视病情的不同冇 所讲究。例如，慢性病服药须忌生冷；热性病治疗期间忌辛辣；痈疡疮毒、皮肤 疾患忌他虾、鹅肉及热性刺激之品：伤风感冒或小儿出疹未透时，不立食用生冷、 酸涩、油腻的食物；治疗因气滞而引起的胸闷、腹胀时，不宜食用豆类和白薯等 易产气食物;水肿病人少加食盐；哮喘、过敏性皮炎病人,少吃“发物'、如鸡.羊、 猪头肉、角、虾、蟹等;体虚患者服用滋补类中药时忌食破气消散类食物,如生 萝卜、茶叶等。
、、然而衣照中医的观点，治病要辩证。因此，“忌口''也不能绝对化，要因 人、因病而异。特别是慢性病人，若长时间论口X禁食的种类乂多，则不能保 持人体正常所需营养的摄入，反而降低了人体的免疫力，对恢复健康也不利。因 此，在中医师指导下，可适当食用增加营养的食物，以免营养缺乏。
中医养胃保健小建议与习惯
胃是人体電耍的消化器官，也是人体比较脆弱的器官之了，儿乎人人都得过或 轻或觅的訂病。胃有病，人的食欲就不好，食欲不好，人的身体就不可能健廉。所 以人们要好好爱护自己的胃。
养胃概述
养胃即清养胃阴。治疗胃燥津伤、胃阴不足的方法。症见胃部灼痛或胃中 不舒、
易饥、大便燥结、口干咽燥、舌红少苔、脉细数等。用益胃汤、五汁饮等方。 或选用沙参、玉竹、麦冬、石斛、生地等药治疗
中医养胃保健的建议
一、中医养胃方法分类：中医养胃方法颇多，概括起来有
1、 中药调养护胃法：常用的养胃中药有茯苓、白术、黄罠、人参、淮山、 遊
米、灵芝、黄稱、刺五加、沙参、大枣、甘草等。
2、 针灸推拿法：针推法是养胃的有效方法，针灸能促进胃肠端动，可每晚 灸
足三里及小脱穴，亦可针刺足三里，有显著的养毋功效。也可自我推京囚腹部（两 手相叠,于上腹部作顺、逆时针方向揉摩各30・50次）,提高胃动力和免疫功能。天 天早晚两次，养胃作用显卓，能治病防病。
3、自然疗法：一是饮食调理。食宜清淡、温热熟软，多吃豆油、菜油、青 菜、
水果、豆类制品、粗粮等，令人便通畅，脾訂和健。饮食要有控制和节度。二 是粘力调摄。悄志刺激可损伤脾囚，故调摄粘力是养毋的重要条件之.一，可用各种 方法使悄志怡畅，如寄情于各种文艺、书、画、花卉、会友清谈等，使粘力愉快， 食欲旺盛。三是运动养骨。适当的运动有养胃健脾之功，运动不仅能锻炼肌肉四肢, 而J1能増强脾胃健运功能，促进饮食物的消化吸收，如散步、慢跑、保健操、跳舞、 太极拳、太极剑等。
六个建议可以帮助您对胃进行有效的保健：
一、 不吃夜育
很多人都喜欢吃夜育，以为这样可以在夜间为人体补充营养。其实，这堆 一个错
误的做法。夜晚，人体的大部分组织器官都进入了“休整”状态，包括胃。如 果人此时吃东西，会使胃被迫紧张地工作，重新分泌出大量的胃液来消化食物。由 于此时大脑已经处于“休息”状态，所以这时胃液的分泌是处于失控的状态，这会造 成胃液分泌过多。而过名的胃液会腐蚀胃黏膜，使胃黏膜发生糜烂、溃疡。因此， 人们应尽量避免晚上吃东西。那些喜欢吃夜宵的人可以把每天的三顿饭变成四五顿 来吃，且晚饭可以吃得稍微晩一些。这样既可以避免夜间吃东西，又不会有饥饿感。
二、 吃饭时应保持轻松的情绪
人在吃饭时的A不良情绪可以导致其体内的植物神经发生紊乱。而植物神 经紊
乱又会造成胃酸和胃蛋白酶的分泌过名，使胃黏膜受到腐蚀、胃血管收缩无力、 胃动力降
低等，同时可导致食物在胃内的停留过久，造成胃疲劳。因此，人们在吃 饭时可说些愉快的话题或听听音乐等，以使自己在进餐时有良好的心悄。
三、 饭后注意休息
人们常说：“饭后百步走，活到九十九\"。如果这句话的意思是：吃完饭膚 人们
就马上出走。那么,这种观点是错误的。饭后，食物集中在胃里，此时的胃部 需耍人量的消化液和血液来消化食物。因此，人们在饭后即使只是散散步，也会使 血液遍布全身各处，造成胃部的血液供应和对减少，便食物得不到充分的消化和吸 收。因此，人们在饭后应静坐休息半小时左右，然后再进行其他活动，这样食物才 能得到充分的消化和吸收。
四、 实行分餐制，预防传染病
说起胃病，就不得不提到幽门螺杆菌。大量的研究表明，80%的胃濫疡是 由幽门
螺杆菌感染引起的，它甚至还是胃癌的罪魁祸首。幽门螺杆菌可通过消化道 进行传播,并寄生于人的胃及十二指肠的黏膜中。人感染幽门螺杆菌后其胃黏膜会 逐渐失去保护作用，引起胃组织的发炎和坏死。因此，我们在H常饮食中应尽量实 行分餐制，以便降低感染幽门螺杆菌的几率。尤其是有肖溃疡患者的家庭，更应该 实行分餐制。
五、 做好胃部保暖
胃的外面没有较厚的肌肉和脂肪，是人体受保护最少的器官z—。所以胃 很容
易受到外界气温变化的影响。当骨受到冷空气的刺激后，胃酸的分泌昴就会增 加，会引起胃肠的痉挛性收缩,从而会导致患者出现胃痛、消化不良、呕吐、腹泻 等症状。所以人们在天冷的时候一定要做好胃部的保暖工作。
六、毎天喝i杯LT蓝汁
在世界卫生组织推荐的最佳蔬菜中，甘蓝排在第三位。这是因为人们常吃 甘蓝
可以促进胃细胞的活动，降低胃部癌变的可能。另外，LT蓝所含有的维生索u 有抗溃疡的作用，能保护円黏膜。円病患者若每天饭询饮川250克略加温的新鲜甘 蓝汁，可以起到缓解胃痛、促进胃及十二指肠溃疡愈合的作用。
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