瑜伽

体位一：颈部环绕——可以消除颈部细纹，增强肌肤弹性，放松大脑，令思维更清晰 1.选择你认为舒适的盘坐姿势，吸气，挺直脊柱。

2.边呼气，头慢慢下垂，让下巴去接近胸锁骨，注意此时背部不要弯曲，这时侯颈后侧的肌肉在伸展。

3.吸气，慢慢抬头，边呼气，头部想后仰，感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸，同时后脑勺也在靠近脊柱。

4.吸气，头部回到正中，目视正前方，边呼气头部变向右肩靠近，感觉右耳在靠近右肩，这时候颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。

5.吸气，头部回到正中，边呼气头部向左肩靠近，感觉左耳在找左肩，这个时候你的颈部右侧的肌肤也在拉伸。吸气，头部回到正中，还原初始姿势。

体位二：鱼式——可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条，改善哮喘和其他支气管炎

1.选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花）。

2.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体。

3.深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地。

4.吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。

体位三：眼镜蛇式 可改善颈椎不适，拉伸颈部肌肉线条，让颈部优雅修长而美丽 1.选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

2.双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴。

4.呼气，上半身慢慢地还原于初始姿势。

体位四：猫式——可放松调和神经系统，柔软脊柱，疏松脖子与肩膀紧绷肌肉，改善血液循环

1.跪立，双手分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。

2.吸气，抬头、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。

3.呼气，低头、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收缩的腹部，脊柱向上拱起时，头尽量向双臂之间内收。

4.吸气，抬头，眼睛看向正前方，将身体还原成初始姿势。